EXERCÍCIOS DE PODER EXPLOSIVO

Como nadador de elite, desenvolver velocidade e explosividade na água é fundamental para atingir seu desempenho máximo.

Veja como esses 24 treinos levarão seu treinamento para o próximo nível:

Treinamento intervalado de sprint

O treinamento intervalado de sprint é a base para aumentar a velocidade. Explosões curtas e intensas de esforço máximo, seguidas de períodos estratégicos de recuperação, aumentarão seu limite anaeróbico e sua produção de energia.

Treinamento de resistência na água

Para construir poder explosivo, integramos ferramentas de resistência diretamente na piscina. Usar cordas curtas , pára-quedas ou Power Sox aumenta a resistência à água, forçando seus músculos a gerar mais força a cada braçada.

Chute subaquático

Dominar os chutes dos golfinhos subaquáticos é crucial. Esta fase permite que você aproveite o arrasto reduzido e a propulsão aprimorada, ganhando metros valiosos a cada largada e curva.

Exercícios Pliométricos em Água

A incorporação de exercícios pliométricos adaptados ao ambiente aquático aumentará a coordenação neuromuscular e a potência explosiva. Isso é vital para suas largadas e curvas.

Refinamento Técnico

Cada fração de segundo conta. Ao refinar sua técnica, você maximizará a propulsão e minimizará o arrasto, traduzindo a força bruta em movimento para frente com eficiência.